AFSer Thailand Webboard

AFS Knowledge => Articles => Topic started by: Pete on March 11, 2009, 06:54:40 AM

Title: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Pete on March 11, 2009, 06:54:40 AM: ก่อนอื่นอยากจะพูดถึงข้อดีของการเพาะกายสำหรับผู้หญิงสักเล็กน้อยนะครับ การเพาะกายช่วยให้ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก มีขนาดใหญ่ขึ้น และแก้ไขอกหย่อนยานให้เต่งตึงขึ้นได้ เหตุผลก็คือการเพาะกาย จะไปทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกบริเวณเต้านมซึ่งอยู่ถัดปากไขมันนั้น พัฒนาขึ้นมา และในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่เกินไป ก็จะมีขนาดหน้าอกเล็กลงแต่กระชับและตั้งชันขึ้น เหตุผลก็คือ มีการเผาผลาญแครอลีขณะเพาะกายนั่นเอง

การเพาะกายจะลดขนาดตะโพกที่ใหญ่และหย่อนเกินไป ให้เล็กลงและโค้งเว้าเข้ารูปมากขึ้น เหตุผลก็เพราะ การเพาะกายช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ซึ่งอยู่ในรูปของไขมันเกาะอยู่บริเวณตะโพก และการเพาะกายยังสร้างกล้ามเนื้อที่ก้น ทำให้ตะโพกงอนเข้ารูป และในทางตรงข้าม ผู้หญิงที่มีตะโพกเล็กก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้น

มีหลักฐานทางการวิจัย ยืนยันว่าการฝึกด้วยลูกน้ำหนัก สามารถปรับปรุงทรวดทรงของผู้หญิง ได้ผลเร็วกว่าแอโรบิค ,โยคะ ,ถีบจักรยาน และข้อดีของอุปกรณ์น้ำหนัก (เช่น ดัมเบลล์ และ บาร์เบลล์ ฯลฯ) คือ สามารถบริหารได้ทุกแง่มุม และในกรณีที่ร่างกายของคุณอ่อนแอ คุณก็สามารถเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน จนเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ได้

ในความเป็นจริง ผู้หญิงทั้งหลายไม่ต้องกลัวว่า การเพาะกายจะทำให้มีกล้ามเนื้อเป็นมัดเหมือนผู้ชาย เพราะคนที่จะมีมัดกล้ามมาก ก็คือคนที่มีฮอร์โมนเพศชายมาก ซึ่งฮอร์โมนเพศชายก็คือ เทสทอสเทอโรน (Testosterone) ส่วนธรรมชาติของเพศหญิงจะมีฮอร์โมน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นคนละตัวกัน

ความรู้พื้นฐานก่อนเพาะกาย

1.เซท (Sets) คือกลุ่มของจำนวนครั้ง ยกตัวอย่างเช่น คุณดันพื้น 10 ครั้งแล้วหยุดพัก อย่างนี้เรียกว่าคุณดันพื้น 1 เซท และหลังจากพัก 1 หรือ 2 นาทีแล้วคุณกลับไปดันพื้นต่ออีก ก็คือคุณกำลังเริ่มดันพื้นในเซทที่ 2 นั่นเอง

2.ช่วงพัก การพักระหว่างเซท ควรใช้เวลาประมาณ 2 นาที เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น (เช่นผ่านไปสัก 2 เดือน) ควรพักระหว่างเซทให้สั้นลง เหลือเพียง 1 นาที หรือ 30 วินาที

3.สมาธิ (Concentration) เมื่อฝึกเพาะกาย ควรสลัดความกังวลใจทุกอย่างให้หมด แล้วเริ่มฝึกด้วยจิตใจที่จดจ่อกับท่าฝึก คุณควรมองกระจกขณะบริหารไปด้วย เพื่อเพิ่มความน่าสนใจในตัวเอง ที่สำคัญคือไม่ควรพูดคุยกับผู้อื่นในขณะบริหาร เพราะจะทำให้เสียสมาธิเอามากๆ

4.การเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ เมื่อรู้สึกว่าบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ที่ใช้ฝึกเริ่มเบาแล้ว แสดงว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ให้เพิ่มแผ่นน้ำหนักขึ้นไปอีกได้ (อาจจะเป็นประมาณ 2.5 ปอนด์ หรือ 1 กก.ก็ได้)

5.แบบฝึกเพาะกายเบื้องต้น ให้เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องก่อน โดยเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้ วิ่ง 2 นาที หรือ ถีบจักรยาน 4 นาที หรือกระโดดเชือก 1 นาที หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว จึงเข้าสู่ตารางฝึก (ถ้าเป็นสมาชิกของคลับ เขาจะทำให้ครับ)

:th_032_:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: BBB;B on March 11, 2009, 12:01:05 PM: เย้ !! ทีนี้ก้อ จะได้ไม่อ้วนกลับบ้าน :m019:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Saiimai USA#48 on March 11, 2009, 12:04:53 PM: ไปเพาะกายย

เพาะกาย?
เพาะกายยยยยย

ยกดัมเบลล์ นี่มีผลต่อส่วนอื่นนอกจาก แขน ด้วย?
เพิ่งรู้นะคะเนี่ยย

อิอิ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Namyen USA OH#48 on March 11, 2009, 12:12:16 PM: แล้วที่มาออกทีวี กล้ามเป็นมัดๆอ่ะ พี่พิช
นั่นเค้าก้เพาะกายด้วย -[]-
มีวิธีลดต้นขา กับ น่องป่ะ แฮะๆ ขอหน่อยๆ

*เป็นกระทู้กระชับสัดส่วนไปซะแล้ว
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 11, 2009, 12:34:17 PM: ถึงกับต้องใช้คำว่า

เพาะกายเลยหรอคะ?

O _ o''!!
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: - จิงนะเออ on March 11, 2009, 02:10:03 PM: เพาะกาย ฟังแล้วรู้สึกยังไงไม่รู้ 55

แต่ก็ขอบคุณมากค่ะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: แพรวไปญี่ปุ่น47❤ on March 11, 2009, 05:29:41 PM: ออกกำลังกายดิสิได้ผลนะ (ได้กล้ามด้วยแหละ T^T)

เรากลับมาบึกไปเรย :th_036_omg:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Pete on March 11, 2009, 07:41:30 PM: Quote from: Namyen USA#48 on March 11, 2009, 12:12:16 PM
แล้วที่มาออกทีวี กล้ามเป็นมัดๆอ่ะ พี่พิช
นั่นเค้าก้เพาะกายด้วย -[]-
มีวิธีลดต้นขา กับ น่องป่ะ แฮะๆ ขอหน่อยๆ

*เป็นกระทู้กระชับสัดส่วนไปซะแล้ว

นั่นเขาก็ทำเพาะกายครับ แต่ว่าของเขากินไข่วันละ 60ฟอง แล้วก็ควบคุมด้านโภชนาการอย่างดี เน้นแต่โปรตีนๆๆ ก็เลยออกมาเป็นแบบนั้นครับ

และสิ่งที่แตกต่างกันก็คือ การเล่นเน้นจำนวนน้ำหนัก เช่นใช้น้ำหนักเยอะๆใน1เซท จำนวนครั้งน้อยๆ แบบ 8 ครั้ง อะไรประมาณนี้ จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าเน้นจำนวนครั้งน้ำหนักไม่ต้องเยอะมากจะช่วยสร้างแรงและเผาผลาญได้ดีกว่าครับ

เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวกล้ามขึ้นครับ ไม่ขึ้นแน่นอน ถ้าคุณไม่ได้กินไข่วันละ 60 ฟอง ทูน่าวันละ 10 กระป๋อง

ส่วนการออกกำลังกายให้ลดเฉพาะส่วนนั้น เท่าที่รู้มาก็คือว่าต้อง เล่นท่าเพาะกายเฉพาะส่วนที่อยากจะลดไปแบบเน้นๆ แล้วก็ไปวิ่งหรือไม่ก็ปั่นจักรยานต่อครับเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานและมันจะไปเผาผลาญได้ตรงส่วนครับ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Kaemmii Norway#47 on March 11, 2009, 11:22:24 PM: อ๊ากกกกกกกก เรารู้ช้าไปแล้ว เพิ่มไป 8 กิโลแล้ว - -* แงงงงงงงงงงงงงงงงงง
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: 。s u l i e 。☆ ยู.เอส.เอ.สี่.สี่. on March 11, 2009, 11:43:05 PM: กลัวมีกล้ามจัง

แต่ตอนนี้มีแล้วล่ะ อยู่ตรงพุง กล้ามใหญ่มากด้วย

ห้าๆๆๆๆ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: parewa' usa47 on March 13, 2009, 02:35:57 AM: Thank you!!
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: --Pete~tii@Italy-- on March 15, 2009, 11:56:26 AM: ปัจจุบันนี้ก็ทำทุกวันเลยนะ

- -"...

ทำไมมันยังกระหร่องอยู่อ่ะพีท
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Pete on March 16, 2009, 04:26:15 AM: Quote from: Pete~tii--ITA#48 on March 15, 2009, 11:56:26 AM
ปัจจุบันนี้ก็ทำทุกวันเลยนะ

- -"...

ทำไมมันยังกระหร่องอยู่อ่ะพีท

มันต้องใช้เวลาครับ พีทก็ทำทุกวัน แต่ก็ยังลงพุงนิดๆ แต่จากเมื่อก่อน เกร็งท้องไม่ได้ เด๋วนี้ถ้าเกร็งก้จะเห็นเป็นลูกขึ้นมานิดๆ คือถ้าเล่นต่อไปเรื่อยๆไม่นานได้ 6แพ็คแน่นอน
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: สะ สะ สะ ส า ย ป่ า น___ ยู เอส เอ รุ่น ๔๕ * on March 16, 2009, 01:56:15 PM: ช้าไปละ ฮ่าฮ่า ๆ ๆ น่า จะ แนะ นำ ตอนเค้า ไปด้วย เน๊อะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 16, 2009, 09:58:42 PM: ไม่จิง

ขาเรายิ่งบึกบึนอยุ

T^T
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: จ๋าDEแบลีนเนอร์47xD on March 16, 2009, 10:29:06 PM: พิดแกเอาขนมมายั่วแล่วต่อด้วยลดนนเนี่ยนะ
เลิกก 55+
รอไปลดที่ไทยละ 555+
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: FerN,, Ger # 47 on March 16, 2009, 11:05:01 PM: ู^
^

กลับไทยไปก็คิดถึงอาหารไทยอีกอ่ะแก

เดี๋ยวมันจะไม่ลด 555+
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Pete on March 16, 2009, 11:57:19 PM: Quote from: kpzomzonic on March 16, 2009, 10:29:06 PM
พิดแกเอาขนมมายั่วแล่วต่อด้วยลดนนเนี่ยนะ
เลิกก 55+
รอไปลดที่ไทยละ 555+

พอดีชอบทำอาหารน่ะ 555+
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Karnvoy on March 17, 2009, 01:24:00 AM: ระวัง!!! มันจะมาโดยไม่ทันตั้งตัว
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: PROUD USA, ORD #48 on March 17, 2009, 11:56:55 AM: เหมือนครูที่ฟิคเนสเคยบอกเลยแหะ

แต่ยังทำไม่ได้T^T

ชอบกระโดดเชือกมากก่าอ่ะ

หมอบอกว่าจะทำให้สูงขึ้น

เพราะมันไปกะแทกข้อต่ออ่ะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: หนูจ๋าไปอเมริกา 48 on March 19, 2009, 04:39:34 PM: Quote from: กานท์ ไม่ใช่ กานต์ on March 17, 2009, 01:24:00 AM
ระวัง!!! มันจะมาโดยไม่ทันตั้งตัว

เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ
555
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: PATTY♣USA#48 on March 19, 2009, 07:22:42 PM: Quote from: Ja USA 48 on March 19, 2009, 04:39:34 PM
Quote from: กานท์ ไม่ใช่ กานต์ on March 17, 2009, 01:24:00 AM
ระวัง!!! มันจะมาโดยไม่ทันตั้งตัว

เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ
555

ฮ่าๆ

แค่นึกถึงโฆษณาก็เสียวแล้วอ่า

อิอิ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Ween USA#48 on March 19, 2009, 09:10:44 PM: เพาะกายเรยหรอ ม่ายหวายๆๆ
บึกพอแร้ว 555+
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 25, 2009, 09:37:58 AM: สองกระโดดเชือกดูดีกว่านะ

อ่านเจอในหนังสือที่บอกว่า

จะช่วยลดได้ทั้งตัวเลย
:rab-tuzki05: :rab-tuzki05: :rab-tuzki05:

:rab-tuzki09: :rab-tuzki09: :rab-tuzki09:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Pete on March 25, 2009, 10:00:52 AM: Quote from: ~ JrzZ ~ on March 25, 2009, 09:37:58 AM
สองกระโดดเชือกดูดีกว่านะ

อ่านเจอในหนังสือที่บอกว่า

จะช่วยลดได้ทั้งตัวเลย
:rab-tuzki05: :rab-tuzki05: :rab-tuzki05:

:rab-tuzki09: :rab-tuzki09: :rab-tuzki09:

จริงครับ ตอนชกมวยอยู่ โค้ชให้กระโดดเชือกเวลาจะรีดน้ำหนักลงไปต่อยรุ่นเล็ก

กระโดดเชือกกับวิ่ง ช่วยได้ แต่ ขีเกียจ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: P Tang จิ๋ว on March 25, 2009, 10:45:57 AM: เรียกซะ....เลย

เรียกฟิตร่างกายดีกว่าา แต่ก้อน่าสงสารน้องผู้หญิงนะเรื่องน้ำหนัก เหนพี่ผอมๆงี้ ไปอยุ่เมกามาก้อขึ้นไป 7 โลแหนะแต่แบบว่า กางเกงยังใส่ได้ทุกตัว

เพราะเล่นกีลาไรงี้ ก้อขอเปนกำลังใจให้น้องทุกๆคน สู้ๆๆ(ประโยคแบบพี่โต๋เลย) กินแต่พออุ่นนะคับป๋ม แล้วก้อซิตอัพไรงี้ซธบ้าง เดี๋ยวอ้วนเปนซาลาเปาจะไม่สวย

ไม่น่ารักกัน :m147:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 26, 2009, 08:30:17 PM: กระโดดเชือก

ต้องลอง

คอมเฟิมค่ะ!

555
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: win USA#48 Houston on March 30, 2009, 05:33:20 PM: ของโปรดของผู้ชาย กล้ามๆๆๆ

5555+

Quote from: - J i N g ~* on March 11, 2009, 02:10:03 PM
เพาะกาย ฟังแล้วรู้สึกยังไงไม่รู้ 55

แต่ก็ขอบคุณมากค่ะ
Quote from: ~ JrzZ ~ on March 11, 2009, 12:34:17 PM
ถึงกับต้องใช้คำว่า

เพาะกายเลยหรอคะ?

O _ o''!!

เป็นผู้หญิงกล้ามบึกๆ เท่ดีออกครับ เเต่ก็น้ากลัวเเฮะ คิดเเล้ว ยึ้ยยยย :th_058_: :th_058_:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: win USA#48 Houston on March 30, 2009, 05:34:51 PM: Quote from: ~ JrzZ ~ on March 26, 2009, 08:30:17 PM
กระโดดเชือก

ต้องลอง

คอมเฟิมค่ะ!

555

ผมโดดไม่ขึ้น ทำไงดีครับพี่ เจอา T_T
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: W♪n :: USA48 on March 30, 2009, 07:45:59 PM: พูดถึงกระโดดเชือกใครเอาไปค่ายหน่อยจิอยากโดดไม่ได้โดดมาหลายปีละ
รร เก่าเรามีแข่งโดดเชือกด้วยละ ^^
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: --★ LamPon on March 31, 2009, 11:30:10 AM: 555+

พี่พีทกลัวสาวๆไม่สวย
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 31, 2009, 02:51:06 PM: Quote from: win USA#48 on March 30, 2009, 05:33:20 PM
ของโปรดของผู้ชาย กล้ามๆๆๆ

5555+

Quote from: - J i N g ~* on March 11, 2009, 02:10:03 PM
เพาะกาย ฟังแล้วรู้สึกยังไงไม่รู้ 55

แต่ก็ขอบคุณมากค่ะ
Quote from: ~ JrzZ ~ on March 11, 2009, 12:34:17 PM
ถึงกับต้องใช้คำว่า

เพาะกายเลยหรอคะ?

O _ o''!!

เป็นผู้หญิงกล้ามบึกๆ เท่ดีออกครับ เเต่ก็น้ากลัวเเฮะ คิดเเล้ว ยึ้ยยยย :th_058_: :th_058_:

ถูก! 555

Quote from: win USA#48 on March 30, 2009, 05:34:51 PM
Quote from: ~ JrzZ ~ on March 26, 2009, 08:30:17 PM
กระโดดเชือก

ต้องลอง

คอมเฟิมค่ะ!

555

ผมโดดไม่ขึ้น ทำไงดีครับพี่ เจอา T_T

ลดน้ำหนักก่อนซักโล

แล้วค่อยเริ่มโดดดิ ลองดูๆ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: win USA#48 Houston on March 31, 2009, 06:00:47 PM: Quote from: ~ JrzZ ~ on March 31, 2009, 02:51:06 PM
Quote from: win USA#48 on March 30, 2009, 05:33:20 PM
ของโปรดของผู้ชาย กล้ามๆๆๆ

5555+

Quote from: - J i N g ~* on March 11, 2009, 02:10:03 PM
เพาะกาย ฟังแล้วรู้สึกยังไงไม่รู้ 55

แต่ก็ขอบคุณมากค่ะ
Quote from: ~ JrzZ ~ on March 11, 2009, 12:34:17 PM
ถึงกับต้องใช้คำว่า

เพาะกายเลยหรอคะ?

O _ o''!!

เป็นผู้หญิงกล้ามบึกๆ เท่ดีออกครับ เเต่ก็น้ากลัวเเฮะ คิดเเล้ว ยึ้ยยยย :th_058_: :th_058_:

ถูก! 555

Quote from: win USA#48 on March 30, 2009, 05:34:51 PM
Quote from: ~ JrzZ ~ on March 26, 2009, 08:30:17 PM
กระโดดเชือก

ต้องลอง

คอมเฟิมค่ะ!

555

ผมโดดไม่ขึ้น ทำไงดีครับพี่ เจอา T_T

ลดน้ำหนักก่อนซักโล

แล้วค่อยเริ่มโดดดิ ลองดูๆ

ครับ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: JrzZ ITA#48 on March 31, 2009, 07:06:19 PM: 55

ดีมาก

^^
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: --Pete~tii@Italy-- on April 04, 2009, 10:11:20 PM: ดันพื้น... ซิทอัพ... วิ่งรอบโรงเรียน

ผลที่ได้คือ ไม้เสียบผี
เอิ้กๆๆ เพราะผอมอยู่แล้ว
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: เกื้อ NED#48 on April 05, 2009, 10:12:49 PM: เพาะกาย !!

Wow ww w

แต่ถ้าเรามีกล้าม บึกบึนขึ้นมา = เรามีเทสทอสเทอโรน มากอ่าดิ >> พล่ามเอง ไม่มีไร
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Net (( NED #48 )) on May 13, 2009, 10:43:34 PM: Quote from: เกื้อ NED#48 on April 05, 2009, 10:12:49 PM
เพาะกาย !!

Wow ww w

แต่ถ้าเรามีกล้าม บึกบึนขึ้นมา = เรามีเทสทอสเทอโรน มากอ่าดิ >> พล่ามเอง ไม่มีไร

เกื้อต้องการรัยจากสังคมจ๊ะ??
ฮ่าๆ
พี่ประเทดเรานิกลับมาเปิดร้านเหอะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Mint on May 16, 2009, 02:19:04 AM: ตอนกลับมา อยากจะบอกว่า น้ำหนักลดลง 2 โล จากก่อนไปแหละ ^^

กลับมาชั่งน้ำหนักตกใจเลย = ="
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: น้ำหวานไปเมกา'๔๘ on May 22, 2009, 12:30:00 AM: + เราต้องลดอยู่แล้ว !
ไม่งั้นคงไม่ผ่านออดิชั่นแน่ ๆๆ TT
สู้ ๆ ขอบคุณสำหรับอีก 1 วิธี ?
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: ШнΛи • USA[WI]#48 on May 24, 2009, 02:00:40 PM: เราว่าเราคงไม่ต้องทำอ่ะ เพราะตอนนี้แบบว่า..

กล้ามแขนกะขาก้มีเยอะพอตัว คือ เปนนักกีฬา และ โดนโรงเรียนใช้แรงงานบ่อยอ่ะ
ประดุจเหนเราเปนกรรมกร ! 5 55
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: W♪n :: USA48 on May 24, 2009, 02:28:23 PM: Quote from: ШнΛи • ßL!ПGßL!ПG on May 24, 2009, 02:00:40 PM
เราว่าเราคงไม่ต้องทำอ่ะ เพราะตอนนี้แบบว่า..

กล้ามแขนกะขาก้มีเยอะพอตัว คือ เปนนักกีฬา และ โดนโรงเรียนใช้แรงงานบ่อยอ่ะ
ประดุจเหนเราเปนกรรมกร ! 5 55

o_O'' เราดูไม่ออกเลยหรอนี้ตอนนั่งในรถบัส 5555+
จริงอะ!! ไมไม่ไปแข่ง วิ่งเปรี้ยววว >< 555+
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: PRAEW # 48 on May 25, 2009, 10:23:29 PM: เข้ามาอ่าน แต่ทำไม่ได้หรอก 555
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: พารานอยไปบราซิล'48จ้า on June 03, 2009, 06:59:40 AM: Quote from: Pete on March 16, 2009, 04:26:15 AM
Quote from: Pete~tii--ITA#48 on March 15, 2009, 11:56:26 AM
ปัจจุบันนี้ก็ทำทุกวันเลยนะ

- -"...

ทำไมมันยังกระหร่องอยู่อ่ะพีท

มันต้องใช้เวลาครับ พีทก็ทำทุกวัน แต่ก็ยังลงพุงนิดๆ แต่จากเมื่อก่อน เกร็งท้องไม่ได้ เด๋วนี้ถ้าเกร็งก้จะเห็นเป็นลูกขึ้นมานิดๆ คือถ้าเล่นต่อไปเรื่อยๆไม่นานได้ 6แพ็คแน่นอน
เกร็ง ได้เปนลูกกลมลูกนึงป่ะค่ะ
อ่ะล้อเล่นนะจ้ะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: พารานอยไปบราซิล'48จ้า on June 03, 2009, 07:03:31 AM: Quote from: ШнΛи • ßL!ПGßL!ПG on May 24, 2009, 02:00:40 PM
เราว่าเราคงไม่ต้องทำอ่ะ เพราะตอนนี้แบบว่า..

กล้ามแขนกะขาก้มีเยอะพอตัว คือ เปนนักกีฬา และ โดนโรงเรียนใช้แรงงานบ่อยอ่ะ
ประดุจเหนเราเปนกรรมกร ! 5 55

ออกแนวเดียวกะเราเลยอ่ะ

นอยๆ ยกฝาท่อให้เราหน่อย(อันนี้เรื่องจิง)
ถาม เหนเราเปนไรเนี่ย เราเปนผุหญิงนะ
ตอบ อ่าวหรอเรานึกว่าแกเปนกระเทยถึก :m014:
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: mint-afs47-USA on June 17, 2009, 10:43:45 PM: เพิ่งเห็นกระทู้นี้
สายไปมั้ยเรา อ้วนไปแล้วววว
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Sajelz [USA2#48] on June 17, 2009, 10:46:27 PM: Quote from: Namyen USA#48 on March 11, 2009, 12:12:16 PM
แล้วที่มาออกทีวี กล้ามเป็นมัดๆอ่ะ พี่พิช
นั่นเค้าก้เพาะกายด้วย -[]-
มีวิธีลดต้นขา กับ น่องป่ะ แฮะๆ ขอหน่อยๆ

*เป็นกระทู้กระชับสัดส่วนไปซะแล้ว

ยัง จะลด อีกหรอ น้ามเย็น!
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: HammY [SH] GER#49 on August 07, 2009, 11:51:53 PM: เพาะกายๆๆ

ให้ฟิลนักกล้ามอ่ะค่ะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: Taotita ARG48 on August 08, 2009, 03:33:10 AM: เคยโดดเชือกกับปั่นจักรยานอากาศอยู่ช่วงนึง

ปัญหาคือขี้เกียจอ่ะ ฮ่าๆ

เรื่ิองกินนี่ขยันตลอดเวลา

555
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: AUDY AFS#48 USA on August 08, 2009, 01:48:56 PM: เค้าว่าไม่อยากอ้วนขึ้น

อย่าแก้ไซส์กางเกงให้เราใส่พอดี

แต่ทำให้ตัวเองหุ่นพอดีที่จะใส่กางเกงตัวเดิม

(พูดง่ายทำยาก 55+)
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: PRAEW # 48 on August 08, 2009, 05:23:21 PM: ขอบคุณที่แนะนำกัน ^^
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: MINNIE<3 ORD-Bus2 #49 on August 30, 2009, 02:43:09 PM: เราจะผอม พ้อม ผอม!

มั้ย ???T^T
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: PialN_Rus#49 on January 09, 2010, 02:24:55 PM: จะลองดูค่ะ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: QUEEN★B#50 on July 19, 2010, 02:58:24 PM: ฟังแล้วเหนื่อยๆๆ
Title: Re: การรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้หญิง
Post by: pichza on September 04, 2010, 03:31:47 PM: Quote from: QUEEN★B#50 on July 19, 2010, 02:58:24 PM
ฟังแล้วเหนื่อยๆๆ

โหวว วิธีดูแล ยาวมาก 55555
สงสัยต้องลองแหะ :P :cool: